Тамоюли генетикӣ метавонад фарқияти таъсири машқро шарҳ диҳад.
Мо медонем, ки танҳо машқ майли фарбеҳии шахсро пурра шарҳ намедиҳад. Барои омӯхтани заминаи потенсиалии генетикии ҳадди аққал баъзе фарқиятҳо, муҳаққиқон қадамҳо ва маълумоти генетикиро аз маҷмӯи маълумотҳои аҳолӣ дар Иёлоти Муттаҳида истифода бурданд. Мо макони маълумро аз тадқиқоти қаблии ассотсиатсияи умумигеномӣ барои муайян кардани квартили холҳои полигении хатар (PRS) аз 3100 калонсолони аврупоӣ (синну соли миёна, 53 сола) истифода кардем, ки дар ибтидо фарбеҳ набуданд (индекси миёнаи массаи бадан, ≈24,5 кг/м2) барои муайян кардани хатари генетикӣ.
Дар ибтидо, иштирокчиён миёнаравии 8,300 қадам дар як рӯз ва пайгирии миёна 5,4 сол доштанд, ки дар ин муддат 13% иштирокчиёни квартили пасттарини СПКСК ва 43% иштирокчиёни квартили баландтарини СПКСК фарбеҳиро инкишоф доданд. Ҳам шумораи қадамҳо ва ҳам квартили PRS бо хатари фарбеҳӣ алоқаманд буданд. Масалан, ба иштирокчии фоизи 75-уми хавфи СПКСК лозим меояд, ки дар як рӯз нисбат ба иштирокчии фоизи 50-ум 2280 қадами бештар гузорад, то ба ҳамон коҳиши нисбии хатар ноил шавад. Ва баръакс, иштирокчии фоизи 25-ум метавонад дар як рӯз 3,660 қадам камтар назар ба иштирокчии фоизи 50-умро тай кунад ва то ҳол ба ҳамон коҳиши нисбии хатар ноил шавад.
Истеъмоли ғизо омили муҳими фарбеҳӣ аст ва ин таҳлил ба он расидагӣ накардааст. Таҳлил иштирокчиёнеро, ки дар давоми шаш моҳи оғози тадқиқот фарбеҳ шуданд, истисно кард, ки ин эҳтимолияти сабабҳои баръаксро коҳиш медиҳад (вале аз байн намебарад) ва ҳамин тавр эътимоди натиҷаҳоро мустаҳкам мекунад. Ин натиҷаҳо танҳо ба беморони аврупоӣ дахл доранд, ки ин ҳам маҳдудият аст. Сарфи назар аз ин маҳдудиятҳо, ин натиҷаҳо метавонанд ба клиникҳо кӯмак расонанд, ки ба беморон фаҳмонанд, ки чаро одамони гуногун, ки як қатор қадамҳоро мегиранд, натиҷаҳои гуногун доранд. Агар бемор дар як рӯз аз 8000 то 10000 қадам қадам гузорад, вале то ҳол вазни худро зиёд кунад (бинобар ин, PRS метавонад баландтар бошад), ба онҳо лозим аст, ки фаъолияти худро дар як рӯз аз 3000 то 4000 қадам зиёд кунанд.
Аз ҷиҳати илмӣ гум кардани вазн
01. Мунтазам ва миқдоран бихӯред
Барои диққат додан ба наҳорӣ, хӯрокро аз даст надиҳед
Хӯроки шомро хеле дер нахӯред
Хӯроки шом аз 17:00 то 19:00 тавсия дода мешавад
Пас аз хӯроки шом ягон хӯрок нахӯред
Аммо шумо метавонед бинӯшед.
02, кам газак хурдан, кам нӯшидан
Новобаста аз он ки дар хона ё дар берун хӯрок мехӯред
Бояд барои ноил шудан ба парҳези мӯътадил, омехтаи илмӣ кӯшиш кунад
Аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред
Газакҳо ва нӯшокиҳои тасодуфиро назорат кунед
Аз хӯрокҳои нисфирӯзӣ худдорӣ кунед
03, хӯрдан бояд оҳиста-оҳиста бихӯрад
Худи ҳамон хӯрокҳоро бихӯред
Оҳиста-оҳиста хӯрдан ба кам кардани миқдори умумии хӯрда мусоидат мекунад
Оҳиста шав
Он метавонад эҳсоси сериро зиёд кунад ва гуруснагиро коҳиш диҳад
04. Тартиби таомро ба таври бояду шояд иваз кунед
Аз рӯи тартиби «сабзавот, гӯшт ва ғизои асосӣ» бихӯред
Ба кам кардани истеъмоли ғизоҳои дорои энергия мусоидат мекунад
Илова ба хӯрдан
Инҳоянд чанд маслиҳат барои аз даст додани вазн
Хоб
Аксар вақт бедор мондан, набудани хоб, кори номунтазам ва истироҳат
Он метавонад боиси ихтилоли эндокринӣ гардад
Метаболизми ғайримуқаррарии чарб, ки дар натиҷа “корҳои зиёдатӣ” мешавад
Беморони фарбеҳ бояд ритми сиркадианиро риоя кунанд
Дар як рӯз тақрибан 7 соат хоб кунед
варзиш
Нокофӣ ё набудани фаъолияти ҷисмонӣ
Ва тарзи ҳаёти нишастаро, статикӣ
Сабаби муҳими пайдоиши фарбеҳӣ аст
Принсипи машқ барои беморони фарбеҳ барои аз даст додани вазн аст
Машқи аэробикии шиддатнокии миёна ва пасти асосӣ, машқи муқовимат ёрирасон мебошад
150 то 300 дақиқа дар як ҳафта
Машқҳои мӯътадили аэробикӣ
Ҳадди ақал як маротиба дар як рӯз аз 5 то 7 рӯз дар як ҳафта машқ кунед
Машқҳои муқовимат аз 2 то 3 рӯз дар як ҳафта
Ҳар рӯз аз 10 то 20 дақиқа
Истеъмоли энергия тавассути машқҳо дар як ҳафта 2000 ккал ё бештар аст
Камтар нишинед
Мулоҳизаҳои ҳаррӯза ва вақти тамошои ғайрифаъол
Он бояд дар давоми 2 то 4 соат назорат карда шавад
Барои коргарони дароз нишастан ё мизи корӣ
Хезед ва ҳар соат 3-5 дақиқа ҳаракат кунед
Вақти фиристодан: май-11-2024