Гипертония омили асосии хатари бемориҳои дилу раг ва инсулт боқӣ мемонад. Тадбирҳои ғайрифармакологӣ ба монанди машқ дар паст кардани фишори хун хеле муассир мебошанд. Барои муайян кардани беҳтарин реҷаи машқҳо барои паст кардани фишори хун, муҳаққиқон як мета-таҳлили васеъмиқёси ҷуфт ба ҷуфт ва шабакавии 270 озмоиши тасодуфии назоратшавандаро бо миқдори умумии интихоб 15,827 нафар бо далелҳои гетерогенӣ гузарониданд.
Хавфи калонтарини гипертония дар он аст, ки он садамаҳои дилу раг ва мағзи сар, аз қабили хунравии мағзи сар, инфаркти мағзи сар, инфаркти миокард, стенокардия ва ғайраро хеле зиёд мекунад. Ин садамаҳои дилу раг ва мағзи сар ногаҳонӣ, маъюбии сабук ё ба таври ҷиддӣ коҳиш додани қувваи ҷисмонӣ, марги вазнин мебошанд ва табобат хеле душвор аст, такрор шуданаш осон аст. Аз ин рӯ, садамаҳои дилу рагҳо ва мағзи сар ба пешгирӣ нигаронида шудаанд ва гипертония бузургтарин ангезаи садамаҳои дилу раг ва мағзи сар мебошад.
Гарчанде ки машқ фишори хунро паст намекунад, он барои мӯътадил кардани фишори хун ва ба таъхир андохтани рушди гипертония хеле муфид аст, бинобар ин он метавонад эҳтимолияти садамаҳои дилу раг ва мағзи сарро ба таври назаррас коҳиш диҳад. Тадқиқотҳои калони клиникӣ дар ватан ва хориҷа вуҷуд доранд ва натиҷаҳо нисбатан мувофиқанд, яъне машқҳои мувофиқ метавонад хатари садамаҳои дилу раг ва мағзи сарро 15% коҳиш диҳад.
Муҳаққиқон далелҳоеро муайян карданд, ки таъсири пасти фишори хун (систоликӣ ва диастоликӣ) -и намудҳои гуногуни машқҳоро дастгирӣ мекунанд: машқҳои аэробикӣ (-4,5/-2,5 мм ст.м.б.), омӯзиши муқовимати динамикӣ (-4.6/-3.0 мм ст.ст.), омӯзиши омехта (омўзиши муқовимати аэробӣ ва динамикӣ; -6.0/-2.5 мм. фосилаи баланд (фосилаи баланди 4.5 мм). Hg), ва машқи изометрӣ (-8,2/-4,0 мм Hg). Аз нуқтаи назари паст кардани фишори хуни систоликӣ, машқи изометрӣ беҳтарин аст, пас аз он омӯзиши омехта ва аз нуқтаи назари паст кардани фишори диастоликӣ, омӯзиши муқовимат беҳтарин аст. Фишори хуни систоликӣ дар одамони гипертония ба таври назаррас коҳиш ёфт.
Кадом намуди машқ барои беморони гипертония мувофиқ аст?
Дар давраи назорати устувори фишори хун дар як ҳафта 4-7 машқи ҷисмониро риоя кунед, ҳар дафъа 30-60 дақиқа машқҳои мӯътадили ҷисмонӣ, аз қабили давидан, роҳ рафтани тез, велосипедронӣ, шиноварӣ ва ғайраро риоя кунед, шакли машқ метавонад дар ҳар як шахс, шакли машқҳои аэробӣ ва анаэробӣ фарқ кунад. Шумо метавонед машқҳои аэробикро ҳамчун машқи асосӣ ва анаэробӣ ҳамчун илова қабул кунед.
Шиддати машқ бояд аз ҳар як шахс фарқ кунад. Усули максималии суръати дил аксар вақт барои арзёбии шиддатнокии машқ истифода мешавад. Шиддати машқҳои мӯътадил (220-солагӣ) ×60-70%; Машқҳои шиддатнокии баланд (220-сола) x 70-85% аст. Шиддати мӯътадил барои беморони гипертония бо функсияи муқаррарии дилу шуш мувофиқ аст. Заифҳо метавонанд ба таври мувофиқ шиддатнокии машқро кам кунанд.
Вақти фиристодан: сентябр-09-2023