ахбор

Гипертония омили асосии хатари бемориҳои дилу раг ва инсулт боқӣ мемонад.Тадбирҳои ғайрифармакологӣ ба монанди машқ дар паст кардани фишори хун хеле муассир мебошанд.Барои муайян кардани беҳтарин реҷаи машқҳо барои паст кардани фишори хун, муҳаққиқон як мета-таҳлили васеъмиқёси ҷуфт ба ҷуфт ва шабакавии 270 озмоиши тасодуфии назоратшавандаро бо миқдори умумии интихоб 15,827 нафар бо далелҳои гетерогенӣ гузарониданд.

Хавфи калонтарини гипертония дар он аст, ки он садамаҳои дилу рагҳо ва мағзи сар, аз қабили хунравии мағзи сар, инфаркти мағзи сар, инфаркти миокард, стенокардия ва ғайраро хеле зиёд мекунад.Ин садамаҳои дилу раг ва мағзи сар ногаҳонӣ, маъюбии сабук ё ба таври ҷиддӣ коҳиш додани қувваи ҷисмонӣ, марги вазнин мебошанд ва табобат хеле душвор аст, такрор шуданаш осон аст.Аз ин рӯ, садамаҳои дилу раг ва мағзи сар ба пешгирӣ нигаронида шудаанд ва гипертония бузургтарин ангезаи садамаҳои дилу раг ва мағзи сар мебошад.

Гарчанде ки машқ фишори хунро паст намекунад, он барои мӯътадил кардани фишори хун ва ба таъхир андохтани рушди гипертония хеле муфид аст, бинобар ин он метавонад эҳтимолияти садамаҳои дилу рагҳо ва мағзи сарро ба таври назаррас коҳиш диҳад.Тадқиқотҳои калони клиникӣ дар ватан ва хориҷа вуҷуд доранд ва натиҷаҳо нисбатан мувофиқанд, яъне машқҳои мувофиқ метавонад хатари садамаҳои дилу раг ва мағзи сарро 15% коҳиш диҳад.

Муҳаққиқон далелҳоеро муайян карданд, ки таъсири пасти фишори хунро (систоликӣ ва диастоликӣ) намудҳои гуногуни машқҳо дастгирӣ мекунанд: машқҳои аэробӣ (-4,5/-2,5 мм ст.ст.), омӯзиши муқовимати динамикӣ (-4,6/-3,0 мм ст.м.б.), омӯзиши омехта. (машқи муқовимати аэробӣ ва динамикӣ; -6,0/-2,5 мм ст. симоб), омӯзиши фосилаи баландшиддат (-4,1/-2,5 мм ст. симоб) ва машқи изометрӣ (-8,2/-4,0 мм ст. симоб).Аз нуқтаи назари паст кардани фишори хуни систоликӣ, машқи изометрӣ беҳтарин аст, пас аз он омӯзиши омехта ва аз ҷиҳати паст кардани фишори диастоликӣ, омӯзиши муқовимат беҳтарин аст.Фишори хуни систоликӣ дар одамони гипертония ба таври назаррас коҳиш ёфт.

Кадом намуди машқ барои беморони гипертония мувофиқ аст?

Дар давраи назорати устувори фишори хун дар як ҳафта 4-7 машқи ҷисмонӣ, ҳар дафъа 30-60 дақиқа машқҳои мӯътадили ҷисмонӣ, аз қабили давидан, қадам задани тез, велосипедронӣ, шиноварӣ ва ғ., шакли машқро риоя кардан мумкин аст. дар шакли машқҳои аэробӣ ва анаэробӣ аз шахс ба шахс фарқ мекунад.Шумо метавонед машқҳои аэробикро ҳамчун машқи асосӣ ва анаэробӣ ҳамчун илова қабул кунед.

Шиддати машқ бояд аз ҳар як шахс фарқ кунад.Усули максималии суръати дил аксар вақт барои арзёбии шиддатнокии машқ истифода мешавад.Шиддати машқҳои мӯътадил (220-солагӣ) ×60-70%;Машқҳои шиддатнокии баланд (220-сола) x 70-85% мебошад.Шиддати мӯътадил барои беморони гипертония бо функсияи муқаррарии дилу шуш мувофиқ аст.Заифҳо метавонанд ба таври мувофиқ шиддатнокии машқро кам кунанд.